[...] do odkladania fatu na brzuchu lekka zdolnosc do lysienia przerzedzania sie wlosow ostatnimi czasy na cyklu poczatku 2-3g bialka / kg na koncu to samo ale mniej wegli trening silowy na cyklu 5 razy+2x cardio w tygodniu po cyklu 3-4 razy silowy 1xcardio w tygodniu stan zdrowia zdrowy przebyte cykle na srodkach takich jak: meta testy deka [...]
Biniu i na każdym treningu progresja, albo cieżarów, albo powtórzeń, prawda? I powiedz mi jeszcze za jaki czas zminić plan i co zmienić. I mam jakby pół treningu jeszcze dodatkowo(traktuje jako pół bo jestem zmeczony po basenie). Czy przy zmienianiu planu rozłożyć go jeszcze na 2x tygodniowy plan czy tak jak do tej pory, ten trening [...]
Z tymi węglami prostymi po treningu to jest dość dobre pytanie. Ja od tygodnia już nie ładuję po treningach (oprócz cardio) żadnych bananów, nawet po hiitach tylko bcaa i po ok godzinie posiłek np. brązowy ryż, rybka, warzywa, różnicy jak na razie nie odczuwam. Moim zdaniem jednak te straty glikogenu po takiej aktywności, jak trening siłowy są [...]
[...] dobrze ulozonym splitem. Przyklad? Weider,plan dla "zaawansowanych" str.9 w linku w mim podpisie. Ja osobiście jechałbym dalej HST - z tym, że ja po prostu lubię trening tego typu i dobrze na mnie działał. staz 4lata, i hst? dla mnie to pomylka, calkowita, przy hst nie masz zbyt duzego wyboru, plany roznia sie szczegolami doslowie, [...]
[...] ;) Atlasowi nie do konca ufam, bo z tego co czytam na forum, to sporo w nim usterek. Ale zaraz zaraz, cos mi tu nie gra. Wg poradnika Wodyna (sory jak przekrecilem) jesli trening opiera sie na wioslowaniach, to nie jest nic zlego. Czemu w takim razie moj jest do dupy? W kazdym razie jestes w stanie polecic cos innego, wiedzac, ze drazka i [...]
[...] Teraz jestem mądrzejszy, że nie powinienem robić nóg... :-( Następnego dnia bardzo mi się polepszyło i z dnia na dzień jest coraz lepiej. Już normalnie chodzę ale środowy trening musiałem odpuścić :-) Obecnie delikatnie odczuwam ból przy kucaniu i wstawaniu ale na ten moment nurtuje mnie kilka pytań: 1. Czy jak będzie mnie jeszcze delikatnie [...]
Witam ! Prosil bym o pomoc kogos kto sie zna na robieniu rospiski! Kupilem juz 20st polskiej omki 1ml 250 i 10st holenderskiej decki 2ml.Chcialbym z tego zrobic kuracje nawet jesli uwazacie ze to za malo! Prosze kulturalnie o porade a nie o jechanke jesli uwazacie ze czegos nie wiem to po prostu proszeo porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 29kg 3)Wzrost [...]
[...] Instruktor jest dość konkretny ze specyficznym poczuciem humoru. Jeżeli chodzi o ludzi – w zasadzie trudno stwierdzić jacy są. Duzo ludzi przychodzi na pierwszy trening, czy tez dwa i rezygnuje – zatem trudno nawiązac z kimkolwiek kontakt. Z większymi facetami już nie boję się treningów – teraz dla odmiany obawiam [...]
Często ludzie których określiłeś jako "patosy" odnajdują się w treningach bo to jedyna rzecz której mogą być w życiu pewni, i odmienia ich to całkowicie, nie oceniaj ludzi tak pochopnie, a sekcji po tym że tak chodzą "wyższe sfery" a na tą to chodzą "przeciętni" a na tamtą to "patologia." Nie ważne kto gdzie chodzi w rozwoju w treningu sztuk walki [...]
[...] jest napisane, o co mi chodzi!! Kiedyś _Knife_ polecił mi bardzo dobrą stronke (ze Szczecina) było tam bardzo dużo dobrych opisów poszczególnych przypadków klincz itp. Ja trening zaczynam od sierpnia..ichce wpoić sobie troche teorii, w walce trzeba zachowywać się odruchowo, ale ****a nie zachowasz sie tak jesli nie bedziesz wiedział jak!!!To [...]
27.06.2011 Czas:48 min Trening: 1.Przysiady z hantlami (25,5kg) 12/10/8 2.Podciąganie na drążku 3/3/4 reszta to negatywy żeby dobić do 12/10/8 (słabo dziś poszło jakoś siły nie miałem ) 3.Wysikanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 10/10 6.Pompki odwrotne z [...]
tak stosuje cale jajka. trening jest krutki i intensywny - srednio godzina z groszami. po drodze dostarczam aminy w staku kreatynowym, wiec caly czas kraza sobie we krwi razem z tym i ze sniadania- dlatego nie zalezy mi tak bardzo na szybkiej wchlanialnosci bialek po treningu. bialka z jajek i tak maja bdobre bv, a jak wiadomo najlepsza dieta to [...]
tu macie rozpisane to co zazwyczaj jem: I Posiłek (przed wyjsciem do szkoly) -płatki owsiane 100g +200ml mleka -3 jaja kurze II posiłek (w szkole) -ryz na mleku -chelb z szynka i serem -jogurt III (po szkole) -jajecznica -platki z mlekiem -owoc IV (obiad) to co mama uszykuje :P ** TRENING !!! V -ryż/kasza/makaron -owoce VI -chleb -mleko [...]
[...] wysiłku Piwo jest izotoniczne, czyli wyrównuje ciśnienie międzykomórkowe, i hipotoniczne, a więc ułatwia organizmowi szybkie przyjmowanie substancji odżywczych. Intensywny trening to utrata 2 proc. wody z masy ciała i zwiększenie zapotrzebowania na minerały, witaminy i pierwiastki śladowe. Źródlana woda, magnez, potas, sód, fosfor, żelazo, [...]
[...] po prostu ćwiczenia na brzuch + ćwiczenia na nogi (przysiady, wspięcia, bułgarskie przysiady i krzesełko) Wtorek: w środe pisze ze też to co w poniedziałek , jeśli robi sie trening naprawde pożądnie i z duza intensywnością to wątpie czy miesien odpocznie przez jeden dzien zeby w kolejny znów go męczyć ale kto jak uważa, ja bym wolał zrobić raz a [...]
[...] 2 tzn ze się urywają z zaczepów ? 3 mogą być np pajacyki, skiping w miejscu 4 sprawa indywidualna, masz 13 cwiczen, ile czasu Ci to zajmuje ? Ad.2 Nie tyle się urywają co jakoś to się wykręca i nagle trzask mnie jedna guma w kark :D A zapomniałem zapytać o przerwy między ćwiczeniami... Pierwszy trening zrobiłem z przerwami 2 min, zmniejszyć?
[...] po 4 serie,czyli łącznie ponad 50 serii....jeśli chcesz go robić to trzymaj się do dolnych ilości serii,a nawet obniż je o połowę lub zmniejsz ilosć ćwiczeń. Spokojnie 7-8 ćwiczeń Ci wystarczy przy ilości 4-5 serii na każde PS: Aura do biegania jest spoko. Ja biegam i nic mi nie przeszkadza Co mogę wyrzucić, żeby trening był optymalny?
Witam to jest mój trening co moge w nim zmienic Wtorek: klatka:Wyciskanie sztangi na ławce prostej+wiosłowanie 4 serie po 10 pow matrwy ciag(zwykły) 4 serie po 10 pow biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10 pow Czwartek: triceps Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4 serie po 10 pow barki Wyciskanie sztangi [...]
[...] (liczby przybliżone)- przerwy 30-45 sec 7. szrugsy metoda krzycha666 czyli kilka, kilkanaście powtórzen z kilkusekundowym przytrzymaniem przy każdym powtórzeniu Po każdym treningu dochodzi trening brzucha: 1. spiecia - 3 x max (przy maxymalnym napieciu miesni ruch wstrzymany na 2 sec) 2. unoszenia nóg w lezeniu - 3 x max ( przy [...]
Do Binia - low carb i robienie masy
